PR：本記事にはアフィリエイト広告を含みます。
運動と読書を同時に続ける方法
運動する時間と読書する時間を別々に作ろうとしても、忙しい日が続くとなかなか習慣にできません。
Audibleを使えばウォーキングや散歩をしながら、オーディオブックを耳で楽しめます。画面を見続ける必要がないため、歩く時間を読書や学びに活用しやすくなります。
ただし安全に利用するには音量や歩く場所への配慮が欠かせません。本記事ではウォーキング中にAudibleを聴くメリット、作品の選び方、安全な使い方、続けるコツを詳しく解説します。
ウォーキング中にAudibleを聴くメリット
ウォーキングとAudibleを組み合わせると、運動と読書の時間を同時に確保できます。読書のために机へ向かう余裕がない方でも、日常の散歩を学びや娯楽の時間へ変えられます。
30分のウォーキングをしながらオーディオブックを聴けば、運動時間を減らさずに読書へ取り組めます。忙しい方でも時間を作りやすい方法です。
続きが気になる小説や興味のあるビジネス書を用意すると、次の章を聴くために歩こうと思いやすくなります。作品の楽しみが運動を始める動機になります。
紙の本や電子書籍と異なり、歩きながら画面を読む必要がありません。ただしスマートフォンの操作は立ち止まって行いましょう。
同じ道を歩く習慣でも物語や知識を楽しめると、時間が長く感じにくくなります。音楽とは違う楽しみ方を加えられる点も魅力です。
ウォーキングを1か月続けると読書時間はどれくらい増える？
1回のウォーキング時間が短くても、継続するとまとまった読書時間になります。以下は週5日歩いた場合の単純な目安です。
| 1回のウォーキング時間 | 週5日の合計 | 4週間の合計 |
|---|---|---|
| 15分 | 1時間15分 | 約5時間 |
| 30分 | 2時間30分 | 約10時間 |
| 45分 | 3時間45分 | 約15時間 |
| 60分 | 5時間 | 約20時間 |
1日30分でも4週間続ければ約10時間になります。作品の再生時間によって異なりますが、1冊分に相当する長さになることもあります。
ウォーキング中にAudibleを安全に聴く方法
Audibleを楽しむことより周囲の安全確認を優先してください。車、自転車、歩行者の接近に気づける状態を保つ必要があります。
歩き始めてから作品を検索すると画面へ注意が向いてしまいます。自宅や安全な場所で作品を選び、再生準備を済ませましょう。
車の走行音、警告音、ほかの歩行者の声が聞こえる範囲で音量を調整します。聞き取りにくい場所で無理に音量を上げないことも大切です。
再生位置の変更や作品の切り替えが必要になった場合は安全な場所で立ち止まって操作します。歩きながら画面を見る行為は避けましょう。
横断歩道、見通しの悪い交差点、狭い道路、工事現場の近くでは一時停止したほうが安全です。状況に応じてイヤホンを外してください。
強いノイズキャンセリングや大音量での再生は車や自転車の接近に気づきにくくなる可能性があります。利用環境に合わせて外音取り込み機能や片耳での再生も検討してください。
地域や施設によってイヤホン利用に関するルールが設けられている場合があります。現地の案内や交通ルールを優先しましょう。
ウォーキング中に聴きやすい作品の選び方
歩いている間は景色や交通状況にも注意を向けるため、静かな室内より集中しにくくなります。最初は内容を追いやすい作品から試すと無理なく続けられます。
10分前後で一区切りになる作品なら短い散歩にも合わせやすく、帰宅するタイミングで止めやすくなります。
習慣、仕事術、考え方など自分の関心に近いテーマは内容へ入りやすくなります。覚えたい部分は帰宅後に聴き直す方法が向いています。
続きが気になる作品は次回のウォーキングを始める動機になりやすいです。ナレーターの声や朗読速度もサンプルで確認しましょう。
内容を知っている作品なら一部を聞き逃しても流れを追いやすく、復習や再確認にも使えます。
図表や細かな数値の確認が必要な専門書はウォーキング中に理解しにくい場合があります。音声で概要をつかみ、帰宅後に紙の本や電子書籍で確認する使い分けも有効です。
オフライン再生を使うと外出先でも聴きやすい
Audibleアプリでは対象作品を端末へダウンロードできます。出発前に自宅のWi-Fiで保存しておけば、通信環境が不安定な公園や河川敷でもオフライン再生できます。
オフライン再生を使うと歩いている途中で音声が途切れにくくなり、モバイル通信の使用も抑えやすくなります。ただし作品のダウンロード時には通信が必要です。
- 聴く作品が端末へ保存されているか
- イヤホンとスマートフォンが接続されているか
- スマートフォンの充電が残っているか
- 音量が大きすぎないか
- 再生位置が合っているか
運動と読書を無理なく続けるコツ
聴く時間ではなく歩く時間を決める
作品を何章まで聴くか決めるより、まずは15分歩くと決めたほうが続けやすくなります。体調や天候に合わせて時間を短くしても問題ありません。
ウォーキング専用の作品を1冊決める
歩いているときだけ聴く作品を用意すると、続きを聴きたい気持ちが次の運動につながります。通勤や家事で聴く作品と分ける方法も効果的です。
毎日歩くことを目標にしすぎない
雨の日や体調がすぐれない日は休む判断も必要です。週3日から始め、生活に定着してから回数を増やすと負担を感じにくくなります。
聞き逃しても気にしない
周囲の確認で音声へ集中できない場面はあります。すべてを一度で理解しようとせず、気になった部分だけ後から聴き直しましょう。
帰宅後に一つだけ内容を思い出す
聴いた内容から印象に残った点を一つ思い出すだけでも理解を深めやすくなります。必要なら短いメモを残すと読書記録にもなります。
ウォーキング中のAudibleが向いている人
- 運動と読書の時間を別々に作るのが難しい
- 散歩を習慣にしたい
- 紙の本を読む時間が少ない
- ビジネス書や小説を音声で楽しみたい
- 毎日のスキマ時間を有効に使いたい
- ウォーキングの単調さを減らしたい
自分に合うか判断するには実際の散歩時間に試す方法が分かりやすいです。無料体験中に聞き取りやすさ、作品の探しやすさ、利用頻度を確認すると継続するか判断しやすくなります。
ウォーキング中の利用が合わない可能性がある人
朗読へ意識が向きすぎる方は屋外での利用を控え、自宅での運動や安全な場所で試してください。
文字を読むほうが理解しやすい場合は紙の本や電子書籍のほうが向いています。音声と文字を場面ごとに使い分けましょう。
車や自転車が頻繁に通る場所では音声利用が安全確認の妨げになる可能性があります。再生を控える判断も必要です。
耳の違和感や疲れを感じたら利用を中断してください。短時間から試し、無理のない範囲で使いましょう。
Audibleの料金や基本的な使い方を確認したい方へ
Audibleの料金、無料体験、対象作品、基本的な使い方をまとめて知りたい方は以下の記事も参考にしてください。
よくある質問
対象作品を事前にAudibleアプリへダウンロードしておけばオフライン再生できます。出発前に保存が完了しているか確認してください。
周囲の音が聞こえる状態を保つことが大切です。交通量や歩く場所に応じて外音取り込み機能や片耳での再生を検討してください。
章が短い本、興味のある実用書、小説、一度読んだことがある本などが候補です。サンプルで朗読の声やテンポを確認しましょう。
毎日続ける必要はありません。無理のない頻度から始め、体調や天候に合わせて休む日を設けることが大切です。
無料体験の終了後は登録したプランへ自動更新されます。無料期間、月額料金、次回請求日は申込み画面やアカウント画面でご確認ください。
まとめ：歩く時間を読書習慣へ変えやすい
Audibleを使えばウォーキングや散歩をしながら本の内容を耳で楽しめます。運動と読書の時間を一つにまとめられるため、忙しい方でも習慣を作りやすくなります。
1回30分のウォーキングを週5日続けると、4週間で約10時間になります。これまで何となく歩いていた時間を小説や学びへ活用できます。
利用中は周囲の音が聞こえる音量を保ち、交通量の多い場所や交差点では再生を止めてください。安全確認を最優先にすることが大切です。
自分の生活に合うか迷う方は無料体験中に実際のウォーキングで試し、作品の聞き取りやすさや利用頻度を確認してみましょう。
※本記事は執筆時点の情報をもとに作成しています。料金、無料体験、対応端末、アプリ機能、キャンペーン内容は変更される場合があります。登録前に公式ページの最新情報をご確認ください。歩行中は周囲の安全確認を最優先にしてください。
